[...] fajny artykuł odnoszący się do tematu tego postu.Ale gdzieś mi przepadł. Do ilu minut można spokojnie biegać aby spadek masy mięśniowej był jak najmniejszy??? Z tego co pamiętam to było ok 20min,ale nie jestem pewien. Proszę o opinie w tej sprawie.Albo może komuś uda się odszukać ten artykuł o tym zagadnieniu który mi przepadł....Dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 26 Waga : 95.3 Wzrost : 182 Staż treningowy: 12 tyg. po 24 miesiecznej przerwie (operacje) , przed operacjami 16 miesiecy . Obwód pasa 110cm Obwód klaty: 112cm Obwód uda: 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tygodniu trening silowy + po treningu 30 minut cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] nastepujaco: Posilek 1 (7:00) platki owsiane 100 g jajka 3 szt banan 1 szt rodzynki 10 gr orzechy 10 gr kcal:773B:34 T:29 W:90 Posilek 2 (11:00) (posilek na uczelni, czasami uda mi sie ogarnac ryz i kurczaka ale nie zawsze) chleb 200 gr szynka z indyka 60 gr kcal: 547 B:24 T:4 W:103 Trening (13:00-14:00) po treningu 2 banany Posilek 3 (15:00) ryz [...]
Witam, potrzebuję opinii do kolejnego cyklu. dane: Wzrost 183 Obwód bicepsa 42 cm Obwód klatki 120 cm Obwód uda 68cm Obwód w pasie 95cm Waga 97kg Obwód bioder nie wiem Obwód przedramienia 34cm Obwód łydki nie wiem wcześniejszy cykl metka + Cypionat ( pmp ) + deca ( pmp) końcowe dawki dochodziły do 750 mg cypa i 375 deki. Teraz dostałem [...]
[...] typ budowy to : Endomorfik. Mam 16 lat , kuchnią więc nie rządzę ( obiadami) , zresztą ciężko by było przestawić rodzinkę kartoflaną na ryż lub kaszę ale to gotuję oddzielnie ;) Chciałbym wiedzieć ile mi się uda spalić z 77 kg , mam 176 cm wzrostu ;p Jeśli to nie ten dział to proszę o przeniesienie :) Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość :)
Wiek 23 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję że nieźle to wygląda :) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 w tym roku 16 Waga :76 Wzrost :185 Staż treningowy:3 lata Obwód pasa: 90 Obwód klaty:98 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF + bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:chyba b.dobty :) Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CIEŻAR O 0,5 KG NA HANTEL Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 16 Waga : 60KG Wzrost : 170 CM Staż treningowy : MIESIAC Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] szerokie biodra:/ znaczy że mam tyłek wysunięty do tyłu(odstający) co nie wyglada ładnie. Raczej on sie nie zmniejszy bo go mam od urodzenia(2 lata temu byłem wręcz suchy a tak miałem) ale czy jak bede robił cwiczenia na uda to bedzie to jakos lepiej wyglądało ??? A i czy moge pić białko Met-rxa Ultramyosyn Whey czy jakoś tak, nie zaszkodzi mi ?
[...] ok. rok ,początkowo bez sprzętu, aktualnie na wolnych ciężarach. Od początku ćwiczę FBW ,gdyż wszędzie słyszałem ,że to najlepszy starterpack ;). W ciągu ok.6 miesięcy udało mi się z ok 60kg wejść na 70kg(przy ok.10% tkanki tłuszczowej). Aktualnie waga stanęła (od ok.2 miesięcy) ,a co gorsza dysproporcja góry do dołu pogłębiła się(nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , mam toporny organizm (co jest z tego co mi wiadomo rodzinne) ANKIETA Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2l Obwód pasa 94 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodni wf w sql + 3x w tygodniu fbw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych Stan [...]
[...] tam zwwie zaczela mi sie rozwijac widac już cos ale jest nie równo po prostu po prawej stronie mięsnie są wyżej a po lewej niżej. spróbuje przedstawic to kreskami może sie uda zrobiło sie coś takiego ___ --- --- --- --- [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] 6 miesięcy. Co prawda sporadycznie ćwiczyłem pompki, brzuszki, hantelki, bieganie itp. Przed wyjazdem moja waga była na poziomie 93kg teraz 87 kg. Wszystkie obwody z uda, ramion, barków zmniejszyły się. Co do siły to o dziwo nie spadła tak bardzo jak się spodziewałem Klatka przed 145 teraz 130, przysiad przed 175 teraz 150. Co do odżywek [...]
[...] noga trzymajac ja u gory 20x +unosy bioder z pozycji leżącej. wykonuję dwie serie wspomnianych cwiczen z obciazeniem na kostki 1,5 kg. chodzi mi o osiagniecie efektu okraglych, odstajacych posladkow. jak na razie chyba tylko spalam tluszcz. myslicie, ze w domowych warunkach uda mi się osiągnąc pożądany efekt, wykonując wspomniane ćwiczenia?
[...] więzadła. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby wzmocnić więzadła? Muszę też odbudować mięśnie, podobno częstą przyczyną kontuzji kolana jest duża różnica siły między czworogłowym, a dwugłowym uda, to prawda? Zacząć od siłowni, czy od biegania? Nie miałem rehabilitacji, według lekarza mogę już zacząć ćwiczyć, ale bez szaleństwa:) Pozdrawiam
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : redukcja Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , pisze od razu ze jestem tutaj nowy . Chcialbym was zapytac czy dam rade zredukowac tluszcz i o ocene ile kilo uda mi sie stracic , wiec tak : Staz : 1.5 roku wzrost 178 waga : 75 wiek : 15 Cwiczenia : 3/4 razy w tygodniu silownia ( niedziela , wtorek , czwartek) (sobota nogi) poniedzialek - abs wtorek sroda - wf 2h i abs abs robie 30 [...]
[...] Ale często makarony, ziemniaki itd., więc dlatego przypisałem takie wartości. Pytanie 1 : Wyliczyłem i zmieściłem się do 150zł. Też tak myślicie, że na spokojnie mi się uda nie przekroczyć tej granicy? Pytanie 2 : Czy taka dieta jest jak najbardziej ok, czy polecacie coś zmienić? Pytanie 3 : Czy jeżeli mam niszę kaloryczną w moim przypadku [...]